Tecnica, progressioni e skill a corpo libero.
Come eseguire gli Australian pull-up in sicurezza, quali muscoli allenano e come scegliere presa, inclinazione e varianti. Include errori da evitare, quattro tabelle e una progressione orientativa di quattro settimane.
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Dai push-up al muro alla prima ripetizione sul pavimento, fino al traguardo di 30 esecuzioni consecutive: tecnica, muscoli coinvolti, errori, varianti, recupero e programma progressivo in quattro livelli. Una guida realistica, senza scadenze arbitrarie.
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Una guida al bar muscle-up che distingue trazione, transizione e spinta. Progressioni assistite, lavoro esplosivo, recupero ed errori da evitare, con indicazioni prudenti e fonti scientifiche.
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Dalla prima trazione alle dieci ripetizioni pulite: differenze tra pull-up e chin-up, assistite, negative, isometrie, serie e recuperi. Progressioni pratiche senza scadenze impossibili.
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La prima trazione dura meno di un secondo. Le mani afferrano la sbarra, i piedi si staccano da terra e il corpo rimane fermo. Si prova a tirare, ma non su…
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