Calcolo 1RM
Stima il tuo 1RM da carico e ripetizioni con formula Epley.
Stima il massimale
Che cos’è il massimale 1RM?
1RM significa One Repetition Maximum: il carico massimo che una persona riesce a sollevare una sola volta in un esercizio, con tecnica corretta. Qui non lo misuri direttamente: lo stimi da una serie di più ripetizioni.
Come si usa
Inserisci il peso effettivamente sollevato e il numero di ripetizioni completate con buona tecnica. La formula di Epley usata dal calcolatore è: carico × (1 + ripetizioni / 30).
Come interpretare il risultato
Il risultato può aiutarti a confrontare i progressi nello stesso esercizio. Per esempio, 40 kg per 8 ripetizioni corrispondono a circa 50,7 kg di 1RM stimato: non significa che tu debba provare subito quel carico.
Limiti della stima
La stima diventa meno affidabile con molte ripetizioni o serie lontane dal limite tecnico. Non sostituisce supervisione, riscaldamento e valutazione dell’idoneità a carichi elevati.
Per approfondire: esplora le guide di allenamento, nutrizione e benessere nel Magazine AS →