Calcolo Zona 2
Una stima semplice della frequenza cardiaca e il talk test come controllo pratico.
Stima la tua zona cardio
Che cos’è la Zona 2?
Nel linguaggio dell’allenamento aerobico, Zona 2 indica generalmente uno sforzo relativamente facile e sostenibile. Le definizioni precise cambiano secondo il modello di zone e il metodo di misurazione.
Come si usa
Inserisci la tua età per ottenere un intervallo di frequenza cardiaca indicativo. Durante l’attività confrontalo con la percezione dello sforzo: in genere dovresti riuscire a parlare in frasi complete.
Come interpretare il risultato
Usa il numero come riferimento iniziale, non come confine rigido. Il talk test e l’andamento dello sforzo possono aiutare a regolare il ritmo di camminata, bici o corsa.
Limiti della stima
Le formule basate sull’età possono essere imprecise per il singolo individuo. Farmaci che influenzano la frequenza cardiaca, condizioni cardiovascolari e livello di allenamento possono cambiare molto la risposta.
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