Esercizi isometrici: cosa sono e quando possono aiutare i tendini

Gli esercizi isometrici allenano i muscoli senza movimento articolare visibile. Scopri benefici, applicazioni ai tendini e limiti delle evidenze.

Un muscolo fermo può davvero allenarsi?

Restare immobili contro una resistenza sembra l’opposto di allenarsi. Eppure una tenuta impegnativa può richiedere molta forza: basta provare a mantenere una posizione di squat o un plank ben eseguito. Gli esercizi isometrici hanno trovato spazio nella preparazione atletica, nel calisthenics e in alcuni programmi riabilitativi. La domanda interessante non è se funzionino, ma per quale obiettivo, con quale intensità e per chi. Soprattutto quando si parla di tendini doloranti, occorre distinguere il valore di un esercizio dalla promessa, spesso infondata, di una cura immediata.

Che cosa sono gli esercizi isometrici?

Una contrazione isometrica produce tensione muscolare mentre l’angolo articolare rimane sostanzialmente stabile, senza uno spostamento esterno significativo. Non significa che il muscolo sia inattivo: anzi, può lavorare intensamente per opporsi alla gravità o a una resistenza. Il termine descrive quindi una modalità di contrazione, non un particolare attrezzo o una categoria riservata agli addominali. Un plank e una spinta contro una parete hanno meccaniche diverse, ma condividono il principio di sviluppare forza senza un movimento visibile ampio.

Come funziona la contrazione statica

Il sistema nervoso attiva le unità motorie per generare la forza necessaria a mantenere una posizione. I tendini trasmettono quella tensione alle ossa; contemporaneamente, piccole deformazioni dei tessuti possono verificarsi anche se l’articolazione non cambia angolo in modo apprezzabile. Non è quindi corretto immaginare ogni fibra muscolare assolutamente immobile. L’entità dello sforzo dipende dalla leva, dall’angolo scelto, dalla resistenza e dal tempo. Dieci secondi di una tenuta facile e dieci secondi di una spinta quasi massimale non rappresentano lo stesso stimolo.

Isometrica, concentrica ed eccentrica: le differenze

Nel movimento concentrico il muscolo sviluppa tensione mentre si accorcia complessivamente: per esempio, nella salita di un curl. Nella fase eccentrica produce tensione mentre si allunga, come nella discesa controllata dello stesso curl. Nell’isometria l’angolo rimane pressoché invariato: si può fermare il manubrio a metà percorso. Gli esercizi dinamici comprendono abitualmente entrambe le fasi in successione. La distinzione aiuta a programmare il lavoro; non implica che una modalità sia automaticamente superiore per ogni obiettivo o condizione.

Tabella 1 — Isometria, concentrazione ed eccentricitàModalitàChe cosa accadeEsempioUso praticoIsometricaAngolo articolare pressoché stabileWall sitControllo della posizione; tensione a un angoloConcentricaAccorciamento muscolare complessivoSalita del curlSollevamento dinamicoEccentricaAllungamento durante la produzione di forzaDiscesa del curlControllo della discesa sotto carico

Tenere una posizione o spingere contro qualcosa di immobile

Le isometrie di mantenimento, dette anche yielding, richiedono di non cedere sotto una forza esterna: sono esempi un wall sit o un manubrio mantenuto fermo. Quelle di spinta o trazione contro una resistenza immobile, dette overcoming, consistono nell’esercitare forza su un oggetto stabilmente bloccato. Nella seconda modalità la forza non si deduce facilmente dall’aspetto del gesto e può salire rapidamente. Per questo non va improvvisata una spinta massimale, soprattutto in persone inesperte o con problemi cardiovascolari.

Non lavorano soltanto gli addominali

Le tenute interessano molti distretti: quadricipiti nel wall sit, polpacci nel sollevamento statico dei talloni, glutei nel ponte mantenuto, dorso e flessori del gomito nelle tenute di tirata. Il tronco stabilizza molti movimenti, ma non è sempre il motore principale. Un buon criterio è chiedersi quale articolazione viene stabilizzata e quale resistenza agisce. La posizione scelta determina i muscoli maggiormente impegnati; non esiste una singola “isometria totale” che sostituisca tutte le funzioni del corpo.

Perché possono aumentare la forza?

Il mantenimento di tensione sufficiente può migliorare la capacità di produrre forza attraverso adattamenti nervosi e muscolari. Una parte importante dei guadagni è specifica dell’angolo allenato: diventare forti in una posizione non garantisce lo stesso miglioramento in tutto il movimento. La revisione di Oranchuk e colleghi [1] descrive come lunghezza muscolare, intensità e intenzione di spinta influenzino gli adattamenti. Per trasferire i risultati a un gesto dinamico completo è generalmente utile allenare anche diversi angoli e movimenti.

Le isometrie fanno crescere i muscoli?

Sì, possono contribuire all’ipertrofia quando la tensione, l’impegno e il lavoro complessivo sono sufficienti. La ricerca, tuttavia, varia molto per posizioni studiate, durata delle tenute e popolazioni. Alcuni risultati suggeriscono vantaggi nell’allenare posizioni a maggiore lunghezza muscolare, ma non autorizzano a dichiarare equivalenti tutte le tenute e tutte le serie dinamiche. Chi cerca crescita muscolare può usare le isometrie come complemento, soprattutto quando attrezzatura o obiettivi tecnici le rendono pratiche, senza abbandonare automaticamente gli esercizi in movimento.

Che cosa sono i tendini?

I tendini sono tessuti connettivi ricchi di collagene che collegano i muscoli alle ossa e trasmettono le forze prodotte dalla contrazione. Non vanno confusi con i legamenti, che collegano prevalentemente un osso a un altro. I tendini contribuiscono anche alla gestione elastica dell’energia durante attività come corsa e salto. La loro risposta al carico dipende da molti fattori, fra cui entità, durata e ripetizione degli stimoli. Per questo una sensazione dolorosa non racconta, da sola, lo stato strutturale del tessuto.

Come si adatta un tendine al carico

Il carico meccanico è uno stimolo biologico importante. Studi su adulti sani indicano che programmi ripetuti e adeguatamente intensi possono modificare alcune proprietà meccaniche tendinee [2]. Non basta però trasferire direttamente tali risultati a un tendine già doloroso: i partecipanti sani e quelli con tendinopatia rappresentano situazioni differenti. Inoltre il recupero dei tessuti connettivi non segue necessariamente i tempi della fatica muscolare. La progressione ha quindi un senso preciso: creare uno stimolo tollerabile e adattarlo nel tempo, non cercare il massimo dolore o il massimo sforzo.

Che cos’è una tendinopatia?

Con tendinopatia si descrive un problema clinico caratterizzato comunemente da dolore correlato al carico e ridotta funzione di un tendine. Non indica automaticamente una semplice infiammazione né permette di dedurre la presenza di una lesione specifica senza valutazione. Achille, rotuleo, tendini della spalla e regione laterale del gomito possono presentare quadri molto diversi. La diagnosi differenziale è importante: dolore improvviso, gonfiore notevole o perdita brusca di forza possono richiedere accertamenti tempestivi e non devono essere gestiti copiando esercizi visti online.

Perché le isometrie entrano nella riabilitazione?

Una contrazione statica permette di applicare tensione a un angolo scelto, regolando resistenza e durata senza imporre necessariamente molte ripetizioni dinamiche. Questo può renderla una componente utile nella gestione progressiva del carico, soprattutto quando alcuni movimenti sono mal tollerati. Ma controllare il carico, ridurre temporaneamente il dolore e recuperare piena funzione sono obiettivi diversi. La scelta di una tenuta non dimostra che il tendine stia guarendo: l’effettivo percorso deve considerare diagnosi, attività praticate e capacità di tornare gradualmente ai movimenti richiesti.

Le contrazioni statiche riducono subito il dolore?

Un piccolo studio di Rio e colleghi [3] ha riportato una riduzione immediata del dolore in persone con tendinopatia rotulea. Il risultato ha stimolato interesse clinico, ma non si è replicato in modo uniforme. La risposta può cambiare secondo persona, sede, intensità e protocollo. Se una tenuta attenua temporaneamente un sintomo, ciò non significa che il tendine sia riparato o che si possa aumentare subito il carico sportivo. Se invece peggiora il dolore, insistere per ottenere l’effetto atteso non è una strategia giustificata.

La revisione scientifica del 2026: risultati e limiti

La revisione di Soliman e collaboratori [4], pubblicata su Clinical Therapeutics nel 2026, ha incluso 13 studi randomizzati per un totale di 336 partecipanti con tendinopatie in sedi differenti. Soltanto tre studi sono stati giudicati di buona qualità metodologica; differenze fra protocolli e misure hanno impedito una meta-analisi complessiva. I risultati offrono sostegno limitato alla superiorità delle isometrie: alcuni soggetti possono trarne beneficio, ma efficacia a lungo termine e confronto con altri carichi restano incerti. È una conclusione prudente, non una bocciatura dell’esercizio.

Isometrie oppure esercizi isotoni?

Gli esercizi isotoni sono comunemente descritti come esercizi dinamici con resistenza esterna: nella pratica la tensione reale non resta necessariamente costante durante tutto il gesto. La revisione di Clifford e colleghi [5] non ha trovato evidenze convincenti che le isometrie fossero superiori agli esercizi dinamici nelle tendinopatie croniche, né per sollievo immediato né nel breve periodo. Le differenze individuali rimangono importanti. In un programma ben costruito, la scelta può privilegiare inizialmente ciò che è tollerabile e poi ampliare gradualmente l’esposizione a movimento, carico e funzioni specifiche.

Esercizi eccentrici e isometrici non sono rivali

Il lavoro eccentrico ha una lunga tradizione nei programmi di esercizio per alcune tendinopatie, ma non rappresenta una formula identica per ogni tendine. La revisione sulla tendinopatia rotulea di Challoumas e colleghi [6] descrive evidenze limitate per numerosi interventi e nessun vantaggio certo delle isometrie sul dolore immediato rispetto agli esercizi dinamici. Spesso serve una programmazione progressiva più ampia: resistenza lenta, esercizi eccentrici, lavoro funzionale e, quando appropriato, carichi elastici o sport-specifici. La decisione clinica non dipende da una sola etichetta di contrazione.

Tabella 4 — Isometrie versus dinamiciAspettoIsometrieEsercizi dinamiciMovimentoPosizione pressoché fermaEscursione articolare controllataForzaMaggiore specificità dell’angolo allenatoPratica della forza lungo il movimentoTollerabilitàPossibile scelta di angoli gestibiliPossibilità di modulare ampiezza e velocitàDolore tendineoSollievo possibile ma non garantitoEfficaci in programmi progressivi; non sempre inferioriLimitiScarso trasferimento se usate da soleAlcuni movimenti possono essere temporaneamente mal tollerati

Tendine d’Achille: esempi di tenute

In un contesto educativo, mantenersi sulle punte con appoggio stabile illustra una contrazione statica del polpaccio; la difficoltà cambia se il peso è distribuito su una o due gambe. Questo non è un protocollo terapeutico per dolore achilleo. Sede del dolore, eventuale gonfiore, limitazione funzionale e tolleranza alla dorsiflessione richiedono valutazioni individuali. In presenza di dolore importante o improvvisa sensazione di cedimento, non procedere con prove di carico autonome. Il ritorno alla corsa e ai salti richiede capacità diverse da una semplice tenuta.

Tendine rotuleo: controllo del carico sul ginocchio

Un mantenimento del ginocchio in flessione, per esempio in una posizione assistita simile al wall sit, può sollecitare i muscoli estensori e il complesso tendineo rotuleo. L’angolo cambia sostanzialmente l’impegno e la tollerabilità. Gli studi esistenti non giustificano una durata o una profondità di flessione adatta a tutti. Per una tendinopatia diagnosticata, è preferibile che un fisioterapista o un professionista sanitario competente definisca progressione, risposta del dolore e transizione agli esercizi dinamici.

Tabella 3 — Isometrie e tendinopatieSedeEsempio di applicazioneEvidenze e limitiPrecauzioneRotuleoTenuta controllata con ginocchio flessoAnalgesia variabile; confronto con isotonici senza superiorità chiaraValutazione clinica della tolleranzaAchilleFlessione plantare staticaPochi studi specifici; non protocollo universaleAttenzione a dolore improvviso e perdita di forzaGomito lateraleEstensione statica del polsoRisultati eterogenei; diagnosi differenziale importanteRegolare presa e resistenzaSpallaRotazione/spinta statica leggeraCondizioni cliniche eterogenee; prove limitateTrauma o forte debolezza richiedono controllo

Gomito: contrazioni degli estensori

I muscoli estensori del polso possono lavorare staticamente mantenendo la mano contro una resistenza lieve e controllata. In alcuni percorsi per dolore laterale del gomito si utilizzano esercizi di questo tipo, ma il dolore nella regione può avere più cause. Impugnatura, posizione del polso, carico e attività lavorative influiscono sulla tolleranza. Non serve stringere con tutta la forza o prolungare la tenuta fino a provocare sintomi marcati. L’obiettivo clinico, quando presente, deve essere definito dopo valutazione.

Spalla: stabilizzare senza irrigidirsi

Una leggera spinta statica del braccio contro una superficie stabile può attivare muscoli della cuffia dei rotatori e della cintura scapolare, a seconda della direzione della forza. Il fatto che l’esercizio appaia semplice non lo rende appropriato per ogni spalla dolorosa. Limitazioni di movimento, dolore notturno, trauma e perdita di forza richiedono attenzione. Nei programmi per persone sane le tenute possono migliorare familiarità con determinate posizioni, ma non sostituiscono automaticamente il lavoro di mobilità e forza dinamica.

Isometrie anche quando non c’è dolore

Per una persona sana le applicazioni sono numerose: migliorare la stabilità in una posizione di squat, familiarizzare con la spinta sopra la testa oppure sviluppare controllo del tronco in un plank. Anche alcuni gesti sportivi richiedono brevi capacità di sostegno statico. In questi casi non si parla di riabilitazione, ma di allenamento mirato. Conviene scegliere tenute coerenti con l’obiettivo, registrare la qualità tecnica e affiancare movimenti completi, evitando di considerare le posizioni statiche una scorciatoia universale.

Sei esercizi pratici da conoscere

Wall sit: schiena appoggiata, ginocchia piegate a un angolo tollerabile; sollecita soprattutto i quadricipiti, senza forzare profondità o dolore. Plank: avambracci a terra e tronco stabile, evitando cedimenti lombari. Side plank: appoggio laterale con variante sulle ginocchia se necessario, senza collassare sulla spalla. Polpacci statici: talloni sollevati con sostegno sicuro, senza rimbalzi. Ponte glutei: bacino sollevato e respirazione regolare, evitando l’iperestensione lombare. Tenuta di tirata: mantenimento controllato con elastico o attrezzo affidabile, senza attrezzi improvvisati. Tutti sono esempi per allenamento generale in assenza di controindicazioni.

Tabella 2 — Esercizi isometrici e gruppi muscolariEsercizioMuscoli principaliDifficoltà indicativaPrecauzioneWall sitQuadricipitiRegolabileNon forzare la flessione del ginocchioPlankTronco, spalleBase–intermediaEvitare cedimento lombare e apneaSide plankStabilizzatori laterali, spallaRegolabileVariante sulle ginocchia se necessarioTenuta polpacciTricipite suraleRegolabileAppoggio stabile; no dolore crescentePonte glutei staticoGlutei, posteriori cosciaBaseNon inarcare eccessivamente la schienaTenuta di tirataDorso, flessori del gomitoIntermediaAttrezzo sicuro; niente slanciSpinta controllata alla paretePettorali, spalle, tricipitiRegolabileEvitare spinte massimali improvvisate

Quanto deve durare una tenuta?

La durata dipende da obiettivo e intensità: una contrazione molto impegnativa può essere breve, mentre un lavoro di controllo leggero può essere mantenuto più a lungo. Negli studi clinici compaiono anche protocolli di tenute prolungate, ma non sono dosaggi automaticamente trasferibili a chiunque abbia dolore. Per un principiante sano può essere più utile iniziare con pochi secondi tecnicamente puliti, interrompendo prima che postura e respirazione peggiorino. Il tempo è una variabile, non un punteggio da battere.

Serie e recuperi: organizzare lo stimolo

Serie, pause e frequenza vanno valutate insieme a intensità e durata delle contrazioni. Più una tenuta è gravosa, più può servire recupero per mantenere una buona qualità. Ripetere una posizione fino a tremare incontrollabilmente non dimostra un adattamento migliore. Nel lavoro generale una sequenza breve e gestibile può essere sufficiente come complemento; per tendinopatie e ritorno allo sport, invece, il dosaggio richiede valutazione individuale e monitoraggio dei sintomi anche nelle ore successive.

Bisogna contrarre al massimo?

No. Contrazioni submassimali e massimali hanno richieste differenti; la scelta dipende dal contesto. Una spinta statica massimale può produrre un forte stimolo di forza, ma anche notevole affaticamento e risposta cardiovascolare acuta. Nei principianti è più utile padroneggiare postura, respirazione e controllo del carico. Le tenute ad alta intensità vanno programmate con particolare cautela, non aggiunte automaticamente perché il movimento non sembra impegnativo dall’esterno.

Respirazione e risposta cardiovascolare

Durante una contrazione intensa, trattenere il respiro e spingere contro glottide chiusa può amplificare le variazioni pressorie. Una revisione sulle risposte acute [7] evidenzia differenze fra esercizi e una maggiore risposta per alcune contrazioni che coinvolgono grandi masse muscolari. È quindi opportuno respirare regolarmente e non cercare volontariamente apnea prolungata. In presenza di cardiopatie, ipertensione non controllata o altre condizioni cardiovascolari, intensità e idoneità dell’esercizio vanno concordate con il curante. Non confondere l’aumento pressorio durante lo sforzo con gli eventuali effetti dell’allenamento cronico sulla pressione a riposo.

Quando sospendere e chiedere una valutazione

Dolore improvviso molto intenso, sensazione di schiocco, perdita brusca di forza, gonfiore importante o incapacità di caricare l’arto richiedono un controllo sanitario, anche tempestivo. Durante lo sforzo, dolore toracico, marcata difficoltà respiratoria, svenimento o sintomi neurologici sono segnali per interrompere e richiedere assistenza urgente. Anche un dolore tendineo che peggiora progressivamente merita una valutazione. Nessuna tabella generale consente di diagnosticare autonomamente una lesione o di stabilire se un carico sia sicuro.

Il ruolo delle isometrie dopo i 40 anni

L’età anagrafica non rende automaticamente le tenute statiche più indicate o più sicure del movimento. Esperienza, forza, funzionalità articolare, farmaci e storia clinica contano molto di più del semplice superamento dei quarant’anni. Un adulto che riprende ad allenarsi può trovare utile una tenuta breve per apprendere una posizione, ma dovrebbe comunque costruire una preparazione varia. Quando sono presenti problemi cardiovascolari o muscoloscheletrici, è opportuno evitare di improvvisare contrazioni intense o protocolli usati in riabilitazione.

Come inserirle in palestra

Le isometrie possono essere collocate nel riscaldamento tecnico, tra esercizi di forza oppure alla fine della seduta come lavoro complementare, secondo l’obiettivo. Una pausa controllata durante un rematore, per esempio, migliora la consapevolezza del gesto ma non sostituisce l’intero allenamento per il dorso. Se le tenute riducono la qualità delle serie importanti successive, conviene cambiare collocazione o intensità. Per la progressione generale dei carichi può essere utile approfondire anche l’articolo AS Quanto peso sollevare in palestra?, senza confondere tenuta e sovraccarico progressivo.

Isometrie nel calisthenics

Planche, front lever e altre skill avanzate mostrano quanto possa essere impegnativo sostenere una posizione statica, ma non sono esempi appropriati da imitare senza preparazione. Per chi comincia, plank, sostegni assistiti e brevi tenute su attrezzature sicure rappresentano strumenti più accessibili. Le isometrie possono aiutare a controllare un punto delle trazioni, argomento già affrontato nella guida AS dedicata alla sbarra; non eliminano il bisogno di allenare la trazione completa quando quello è l’obiettivo.

Una routine introduttiva per persone sane

Come esempio non terapeutico, dopo un riscaldamento leggero si possono scegliere tre posizioni: plank semplificato, ponte glutei mantenuto e wall sit poco profondo. Provare inizialmente due tenute brevi per esercizio, con pause sufficienti per respirare e recuperare, interrompendo quando si perde il controllo. Le durate vanno personalizzate secondo la tolleranza; non è necessario gareggiare sul cronometro. La routine serve a sperimentare la contrazione statica, non a trattare una tendinopatia né a sostituire un programma di allenamento completo.

Gli errori più comuni nella pratica

La prima trappola è considerare innocua una tenuta soltanto perché non ci si muove. Altrettanto frequenti sono l’apnea, la ricerca della massima forza a ogni tentativo, l’aumento improvviso dei tempi e l’uso di posizioni dolorose. Copiare protocolli clinici online, aspettarsi analgesia garantita o identificare qualsiasi fastidio come tendinopatia può ritardare una valutazione corretta. Infine, allenare esclusivamente posizioni statiche limita le abilità richieste dalla vita quotidiana: alzarsi, camminare, sollevare e praticare sport comportano anche movimento.

FAQ: le domande più frequenti

Gli esercizi isometrici fanno crescere i muscoli?

Possono contribuire all’ipertrofia se la tensione e la programmazione sono adeguate, ma non tutte le tenute hanno lo stesso effetto.

Migliorano davvero la forza?

Sì, con adattamenti spesso specifici degli angoli allenati; la forza dinamica richiede anche pratica dinamica.

Fanno bene ai tendini?

Possono essere uno strumento di gestione del carico; non garantiscono prevenzione o guarigione.

Riducono il dolore al tendine d’Achille?

La risposta individuale è variabile e le prove non sostengono un sollievo certo.

Sono migliori degli eccentrici?

Non esiste superiorità generale dimostrata; l’indicazione dipende dal percorso clinico.

Quanto mantenere una posizione?

Dipende da intensità, capacità e obiettivo: nessun numero è universale.

Si possono fare ogni giorno?

Le tenute leggere possono richiedere poco recupero, quelle intense molto di più; conta il carico totale.

Sono adatti dopo i 40 anni?

Potenzialmente sì, valutando esperienza, salute e progressione personale.

Le isometrie aumentano la pressione arteriosa?

Durante sforzi intensi possono aumentarla sensibilmente; chi ha condizioni cardiovascolari chieda indicazioni professionali.

Qual è la differenza tra plank e isometria?

Il plank è un esercizio; isometria è il tipo di contrazione che lo caratterizza.

Tabella 5 — Errori comuni e correzioniErroreCorrezioneTrattenere il respiroRespirare regolarmente e ridurre lo sforzoContrarre sempre al massimoScegliere intensità coerente con l’obiettivoIgnorare dolore crescenteInterrompere e richiedere valutazione se persisteAumentare bruscamente i tempiProgressione graduale basata sul controlloUsare posizioni mal tollerateAdattare angolo e supportoEscludere il lavoro dinamicoCombinare modalità secondo l’obiettivoCopiare protocolli cliniciNon applicarli senza valutazioneAutodiagnosticare tendinopatiaRiconoscere che il dolore ha più causeAspettarsi analgesia immediataValutare funzione e andamento nel tempoIgnorare recupero e pressioneConsiderare fatica, respirazione e storia clinica

Conclusione: uno strumento, non una scorciatoia

Le isometrie possono allenare la forza, migliorare il controllo di posizioni specifiche e integrare la gestione progressiva del carico. Nel campo delle tendinopatie, però, il loro possibile effetto analgesico non dimostra guarigione e non sostituisce una valutazione sanitaria. La ricerca più recente invita a superare la contrapposizione fra esercizi statici e dinamici: conta costruire un percorso appropriato, recuperabile e progressivo. Allenarsi con criterio significa scegliere lo strumento che serve davvero, non quello che promette risultati più semplici.

Fonti scientifiche

1. Oranchuk DJ, Storey AG, Nelson AR, Cronin JB (2019). Isometric training and long-term adaptations: Effects of muscle length, intensity, and intent: A systematic review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. DOI: 10.1111/sms.13375
2. Bohm S, Mersmann F, Arampatzis A (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults. Sports Medicine - Open. DOI: 10.1186/s40798-015-0009-9
3. Rio E et al. (2015). Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy. British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2014-094386
4. Soliman EFF et al. (2026). Isometric Exercises for Tendinopathies: A Systematic Literature Review. Clinical Therapeutics. DOI: 10.1016/j.clinthera.2026.04.027
5. Clifford C et al. (2020). Effectiveness of isometric exercise in the management of tendinopathy: a systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. DOI: 10.1136/bmjsem-2020-000760
6. Challoumas D et al. (2021). Management of patellar tendinopathy: a systematic review and network meta-analysis of randomised studies. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. DOI: 10.1136/bmjsem-2021-001110
7. Coneglian JC et al. (2023). Acute Blood Pressure Response to Different Types of Isometric Exercise: A Systematic Review with Meta-Analysis. Reviews in Cardiovascular Medicine. DOI: 10.31083/j.rcm2402060