Calisthenics: come superare uno stallo senza aggiungere pesi

Non migliori più nelle trazioni o nei dip? Scopri come riconoscere uno stallo nel calisthenics e quali strategie utilizzare senza aggiungere zavorre.

Quando le ripetizioni non aumentano più

Sei trazioni alla sbarra, eseguite bene. La settima sembra irraggiungibile da diverse settimane. Il praticante prova a ripetere il massimale più spesso, aggiunge qualche serie e termina quasi ogni allenamento sfinito. Eppure il risultato non cambia. Nel calisthenics questa esperienza è comune, ma non prova che servano necessariamente altri pesi o più sacrifici: prima occorre capire quale fattore limita la prestazione.

Una trazione è il risultato di forza relativa, coordinazione, tecnica, resistenza locale e capacità di ripetere uno sforzo. I dip, i push-up e le skill aggiungono richieste specifiche. Quando si parla di stallo nel calisthenics bisogna quindi precisare che cosa non migliora: il numero di ripetizioni, la qualità del movimento, la tenuta, oppure l’esecuzione di una nuova abilità. Solo così una modifica del programma può avere un obiettivo misurabile.

Riconoscere uno stallo vero

Plateau, giornata storta e fatica accumulata

Uno stallo è un periodo nel quale una prestazione definita non mostra un progresso riconoscibile, nonostante la pratica. Non esiste una soglia universale di giorni che permetta di diagnosticarlo. Due allenamenti poco brillanti possono dipendere da sonno insufficiente, caldo, stress, recuperi ridotti o semplice variabilità. Un confronto utile richiede più osservazioni in circostanze abbastanza simili, evitando di trasformare ogni seduta in un test massimale.

Le prime settimane di allenamento producono spesso miglioramenti rapidi grazie all’apprendimento del gesto e ad adattamenti neuromuscolari. Con l’esperienza, ogni ripetizione aggiuntiva richiede un lavoro più specifico e una programmazione attenta. Questo rallentamento non è di per sé patologico né indica scarso impegno. Un incremento della massa corporea, inoltre, può rendere più impegnativa una trazione anche quando la capacità di produrre forza non è peggiorata.

Confrontare prove veramente confrontabili

Per verificare i progressi registra almeno ripetizioni, serie, recupero, percezione dello sforzo e criteri tecnici. Una trazione completa eseguita da partenza controllata non è equivalente a una ripetizione ottenuta con slancio o riducendo l’ampiezza. Segna anche eventuali variazioni del peso corporeo e il tipo di presa. Il confronto funziona solo se l’esercizio mantiene caratteristiche abbastanza simili: diversamente stai misurando prove differenti.

SegnalePossibile interpretazioneVerifica utilePrima decisioneUna seduta peggioreOscillazione normale o faticaSonno, recupero e condizioniNon cambiare subito tuttoStesse ripetizioni con migliore tecnicaProgresso qualitativoVideo e ampiezza confrontabileConsolidare la tecnicaCalo in più seduteFatica o programmazione inadeguataVolume, frequenza, stressValutare una settimana più leggeraMassimale fermo, volume submassimale in crescitaCapacità di lavoro in miglioramentoSerie pulite a RIR simileProseguire e rivalutarePeso corporeo aumentatoRichiesta meccanica diversaPeso e qualità del gestoInterpretare il dato nel contestoDolore durante il movimentoPossibile problema clinicoLocalizzazione e persistenzaInterrompere il gesto doloroso e valutare

Perché il programma può smettere di funzionare

Stimolo insufficiente oppure eccessivo

Ripetere sempre tre serie identiche non costituisce automaticamente un programma sbagliato: può essere adeguato al mantenimento. Diventa limitante quando non offre più uno stimolo utile all’obiettivo. All’opposto, aggiungere continuamente serie e varianti aumenta la fatica e può impedire di esprimere la capacità acquisita. La letteratura sul resistance training suggerisce un rapporto tra volume e adattamenti, ma non indica una quantità identica di serie efficace per ogni persona o per ogni esercizio a corpo libero.

Anche la scelta della difficoltà conta. Una variante troppo facile può allontanarsi dalla richiesta di forza specifica; una troppo difficile può produrre poche ripetizioni scadenti e impedire la pratica tecnica. Il programma efficace non accumula semplicemente esercizi: combina uno stimolo principale riconoscibile con complementari scelti per un limite concreto, come forza di trazione, controllo scapolare oppure tolleranza a un volume di qualità.

Cedimento, pause e coerenza tecnica

Cercare ogni volta il massimo numero possibile di trazioni può aumentare molto la fatica e compromettere le serie successive. Lavorare con alcune ripetizioni in riserva, indicate dalla sigla RIR, permette spesso di distribuire meglio il lavoro. Gli studi su cedimento e ipertrofia non dimostrano che raggiungere sempre il cedimento sia indispensabile; tuttavia non forniscono neppure un singolo RIR ottimale valido per tutte le skill del calisthenics.

Pause sistematicamente troppo corte possono ridurre la qualità delle ripetizioni successive, soprattutto nei movimenti impegnativi. Allungare il recupero non significa allenarsi meno seriamente: significa preservare la prestazione quando è questa la variabile da migliorare. Il tempo necessario dipende dallo sforzo precedente, dal numero di ripetizioni e dall’obiettivo. Per confrontare due settimane, conviene mantenere recuperi indicativamente simili.

Recupero, alimentazione e vita quotidiana

Sonno insufficiente, lavoro fisico, stress prolungato e alimentazione inadeguata possono sovrapporsi al carico sportivo. Non esiste una singola sensazione capace di identificare il sovrallenamento: si osservano tendenze, persistente perdita di prestazione e difficoltà di recupero. Se il volume è alto, una riduzione temporanea può essere più utile che aggiungere una seduta. Disponibilità energetica e apporto proteico adeguati sostengono l’adattamento, ma non occorre proporre una dieta standard valida per tutti.

Possibile causaIndizio praticoIntervento da valutareProgressione assenteStesse serie senza criterioDefinire una variabile misurabileMassimali troppo frequentiCalo netto dopo la prima seriePiù lavoro submassimaleVolume scarsoStimolo sempre molto facilePiccolo aumento miratoVolume eccessivoPrestazione in calo e fatica persistenteRidurre temporaneamente il caricoRecuperi cortiTecnica che peggiora nelle ultime seriePausa più ampiaVarianti casualiDifficile confrontare le seduteMantenere esercizi di riferimentoRecupero insufficienteStanchezza e sonno alteratoRivedere la distribuzioneObiettivo confusoSkill e ripetizioni mescolateScegliere una priorità

Otto strategie per ritrovare una progressione

1. Riorganizzare le serie prima di aumentare il volume

Chi esegue sei trazioni massimali potrebbe provare, in via illustrativa, alcune serie da tre o quattro ripetizioni pulite, anziché ripetere continuamente sei tentativi al limite. Il numero complessivo di ripetizioni tecnicamente confrontabili può così diventare più gestibile. La scelta dipende però dal resto della scheda: non bisogna aggiungere queste serie sopra un volume già eccessivo. Lo scopo è migliorare la distribuzione dello stimolo, non rincorrere un totale arbitrario.

2. Utilizzare progressioni submassimali

Le ripetizioni in riserva stimano quante ripetizioni aggiuntive sarebbero possibili mantenendo criteri tecnici comparabili. Un RIR di due è una valutazione soggettiva, non una misura perfetta. Nelle trazioni può aiutare a fermarsi prima che la tecnica collassi; nei dip può evitare di proseguire quando la spalla perde controllo; nei push-up permette di mantenere una qualità omogenea tra serie. È un modo per autoregolare lo sforzo, non un nuovo obbligo numerico.

3. Migliorare la qualità esecutiva

Se le ripetizioni aumentano soltanto perché accorci la discesa, usi slancio o perdi stabilità, il confronto è falsato. Scegli un’ampiezza appropriata alle articolazioni, una partenza riconoscibile e un ritmo controllato. Un breve video laterale può aiutare a valutare la ripetibilità. Migliorare l’esecuzione rappresenta un progresso tecnico reale, ma non consente di affermare automaticamente che sia cresciuta la massa muscolare.

4. Inserire varianti mirate, non casuali

Le trazioni assistite consentono più pratica dello schema motorio senza pretendere sempre il massimale. Gli Australian pull-up possono aggiungere volume di trazione orizzontale; i dip assistiti offrono un carico gestibile quando la spinta alle parallele è ancora limitata; i push-up inclinati consentono di conservare un movimento pulito nelle sedute leggere. Ogni variante dovrebbe avere un motivo preciso e restare nel programma abbastanza a lungo da essere valutata.

5. Usare eccentriche e isometrie con prudenza

Una discesa controllata nelle trazioni o una breve tenuta in una posizione utile alla skill possono aiutare a esercitare controllo e forza specifica. Non sono però scorciatoie scientificamente superiori a tutte le ripetizioni dinamiche. Le eccentriche particolarmente intense possono creare un notevole carico muscolare e tendineo; le isometrie molto lunghe non diventano automaticamente migliori. Inseriscile soltanto se migliorano una capacità definita e non peggiorano il recupero.

6. Distribuire meglio la frequenza

Due sedute molto dense possono essere riorganizzate in più esposizioni brevi, mantenendo un volume settimanale simile, quando gli impegni lo consentono. Può essere utile soprattutto per praticare la tecnica da meno affaticati. La frequenza non va confusa con il volume: passare da due a tre allenamenti aggiungendo anche tutte le serie previste cambia più variabili contemporaneamente e rende difficile capire il motivo di eventuali progressi o peggioramenti.

7. Alleggerire quando la fatica prevale

Una settimana con meno serie, minore difficoltà o meno tentativi impegnativi può aiutare chi accumula fatica eccessiva. Non occorre programmarla a intervalli identici per tutti. È ragionevole valutarla quando qualità e prestazioni peggiorano in più sedute, specialmente se accompagnate da recupero insufficiente. Alleggerire non significa perdere ciò che si è costruito: significa distinguere l’adattamento dalla stanchezza che può momentaneamente nasconderlo.

8. Registrare soltanto ciò che serve

Un diario essenziale riporta esercizio, serie, ripetizioni valide, RIR stimato, recuperi e una breve nota tecnica. Il peso corporeo può aggiungere contesto alle trazioni e ai dip. Evita di cambiare presa, ampiezza e ordine degli esercizi a ogni seduta: l’interpretazione diventa impossibile. Quando si confrontano più settimane, interessa la tendenza delle prestazioni, non vincere ogni singolo allenamento.

Trazioni, dip e push-up: quale problema stai risolvendo?

Trazioni ferme a cinque o sei. Se la prima serie è buona e le successive crollano, osserva recupero e prossimità al cedimento. Se tutte le serie restano tecnicamente pulite ma il massimale non cresce, valuta un blocco di pratica submassimale e un complemento assistito. Se il movimento si accorcia, l’obiettivo iniziale è standardizzare l’esecuzione. Non serve promettere dieci trazioni entro una data: è più utile ripetere condizioni confrontabili.

Dip alle parallele. L’assenza di progresso può riflettere forza di spinta, stabilità scapolare o una profondità non tollerata. Una variante assistita può permettere serie più uniformi; una pausa maggiore può preservare il controllo. Evita di forzare una discesa estrema per imitare altri atleti: l’ampiezza deve essere compatibile con la tua struttura e la tolleranza della spalla. Dolore persistente non è un segnale da attraversare aumentando il volume.

Push-up. Se l’obiettivo è aumentare il numero di ripetizioni, conta soprattutto la ripetibilità delle serie e la resistenza locale. Se esegui già serie molto lunghe e cerchi maggiore forza, una variante meccanicamente più impegnativa può essere più coerente dell’aggiunta continua di ripetizioni. Passare a una variante difficile solo perché sembra avanzata può invece ridurre la qualità del lavoro e spostare lo stimolo verso l’equilibrio.

Australian pull-up. La distanza dei piedi e l’inclinazione del corpo cambiano la richiesta meccanica. Per confrontare prestazioni usa la stessa altezza della barra e una posizione del corpo simile. Se cambi inclinazione, annotalo come un esercizio modificato. Puoi intervenire su controllo della tirata o ampiezza, ma senza confondere una postura più favorevole con un aumento certo della forza.

EsercizioSegnale osservatoModifica mirataCautelaTrazioniCrollo dopo prima serieSerie submassimali e pause adeguateNon testare il massimale ogni voltaTrazioniPoche ripetizioni puliteAssistite e trazione orizzontaleNon compensare con slancioDipSpalla poco stabileVersione assistita e controlloEvitare profondità dolorosaDipRipetizioni disomogeneeStandardizzare ampiezzaNon inseguire il numero a ogni costoPush-upSerie molto lungheVariante gradualmente più impegnativaNon scegliere instabilità estremaPush-upTecnica che cedeRidurre ripetizioni per serieConservare l’allineamentoAustralian pull-upRisultati non confrontabiliStessa inclinazione e posizione piediRegistrare le modifiche

Quando lo stallo riguarda una skill

Il muscle-up può richiedere maggiore altezza della trazione, coordinazione e una transizione sufficientemente controllata. Aumentare le semplici trazioni non risolve automaticamente un limite tecnico. Se non possiedi ancora le basi appropriate, evita tentativi dinamici improvvisati: una progressione specifica e, quando serve, supervisione qualificata sono più sensate di un numero elevato di tentativi falliti.

Nella verticale al muro uno stallo può riguardare allineamento, controllo del bacino, gestione dell’appoggio delle mani o capacità di uscire in sicurezza, non soltanto forza delle spalle. Ridurre la durata delle tenute e migliorare la qualità può essere più produttivo che cercare record di tempo. Prima delle prove più libere devono essere consolidate le strategie di entrata e uscita in un ambiente sicuro.

Nel front lever, skill avanzata, modificare la posizione delle gambe cambia la leva e quindi la richiesta meccanica. Non è un esercizio introduttivo: il trasferimento da semplici tenute di core è limitato e la progressione richiede forza specifica. Questi esempi ricordano che una skill è una capacità motoria complessa: né il massimale di ripetizioni né la crescita muscolare descrivono da soli tutta la prestazione.

Programma illustrativo: quattro settimane con cinque-sei trazioni

Questo esempio riguarda una persona adulta sana, già abituata a eseguire circa cinque o sei trazioni pulite, che tollera regolarmente barra e complementari. Non è una prescrizione né una promessa di guadagnare ripetizioni entro quattro settimane. Le due sedute principali possono essere distanziate secondo il recupero; un’eventuale terza esposizione leggera è facoltativa, non necessaria. Mantieni una presa confrontabile e interrompi le serie quando la tecnica inizia a deteriorarsi.

La prima settimana serve a stabilire una base: evita test ripetuti e annota quante ripetizioni restano valide quando mantieni un margine di sforzo. Nella seconda puoi aumentare moderatamente le ripetizioni complessive soltanto se la qualità resta buona. La terza consolida il lavoro senza sommare nuovi esercizi. Nella quarta alleggerisci prima della verifica e confronta un solo test con la valutazione iniziale, in condizioni quanto più simili possibile.

SettimanaSeduta ASeduta BTerza esposizione facoltativaCriterio1 · BaseTrazioni 4×3; Australian 2×8Trazioni assistite 3×5; push-up 2×8Controllo scapolare leggeroConservare 1–3 RIR stimati2 · Piccolo incrementoTrazioni 4×3 o 3×4 se puliteAssistite 3×5–6; Australian 2×8Solo tecnica senza fatica marcataModificare una variabile3 · ConsolidamentoRipetere volume sostenibileRipetere lavoro assistitoFacoltativa se recuperatiStessa ampiezza e pause4 · RivalutazioneRidurre volume, trazioni 2×3Dopo recupero: singola prova confrontabileOmettere se stanchiNessun obbligo di nuovo record

Gli intervalli di recupero fra serie impegnative possono essere orientativamente di alcuni minuti, da adattare alla qualità richiesta; non sono soglie obbligatorie. Se quattro serie da tre risultano già troppo impegnative, riduci serie o ripetizioni. Se compaiono dolore, sintomi insoliti o un peggioramento persistente, il programma va interrotto o rivisto. Gli altri allenamenti della settimana, soprattutto quelli di schiena e braccia, devono essere considerati nel carico complessivo.

ObiettivoSerieRipetizioniRIR stimatoRecuperoLetturaEsempio iniziale432 circa2–3 minQualità conservataEsempio alternativo341–2 circa2–3 minSolo se tutte puliteSeduta di assistenza35–62–3 circa1–3 minAssistenza annotataRivalutazione1 provaMassimale tecnico0 al limite tecnicoDopo adeguato recuperoConfronto non quotidiano

Calisthenics dopo i 40 anni: la progressione resta individuale

L’età anagrafica non determina da sola quanto velocemente una persona possa migliorare o recuperare. Esperienza, disponibilità di tempo, sonno, tolleranza articolare e condizioni cliniche influenzano molto le scelte. Dopo i 40 può essere particolarmente utile preservare la ripetibilità del lavoro e non confondere la sensazione di fatica con uno stimolo efficace. Trazioni e dip non sono vietati per principio: vanno adattati alla capacità reale e ai sintomi.

Dolore articolare persistente, perdita improvvisa di forza o limitazioni importanti richiedono valutazione professionale. Durante sforzi intensi, dolore toracico, sensazione di svenimento o affanno anomalo richiedono di interrompere e ricercare assistenza sanitaria appropriata. Per chi ha condizioni cardiovascolari note, il livello di intensità deve essere concordato con il professionista sanitario: l’articolo non può stabilire idoneità individuali.

Dodici errori che mantengono lo stallo

Gli errori più frequenti hanno una radice comune: modificare il programma in risposta alla frustrazione, anziché ai dati. Un nuovo esercizio aggiunto a caso può sottrarre recupero all’obiettivo principale; una serie massimale quotidiana può nascondere i piccoli miglioramenti submassimali; una ripetizione ottenuta accorciando il movimento può creare l’illusione di un record. Anche copiare il volume di atleti avanzati ignora differenze di esperienza e disponibilità di recupero.

ErrorePerché ostacolaCorrezione possibileMassimale a ogni sedutaAlta fatica e confronti rumorosiTest più distanziatiCedimento sistematicoRiduce qualità successivaRIR ragionatoTrascurare recuperoFatica persistenteAlleggerire quando serveEsercizi aggiunti a casoVolume poco specificoScegliere un complemento miratoTecnica sempre diversaDati non confrontabiliCriteri tecnici costantiAmpiezza ridottaRecord apparenteRipetizioni valide definitePause troppo breviCalo delle serieRecuperi adeguatiVolume e frequenza aumentati insiemeFatica difficile da attribuireCambiare una variabileIgnorare peso corporeoDifficoltà relativa modificataAnnotarlo se utileSkill troppo avanzateFallimenti e rischio maggioriConsolidare i prerequisitiStallo visto come scarso impegnoScelte impulsiveRivedere le informazioniNessun diarioImpossibile vedere tendenzeRegistro minimoDolore interpretato come stimoloRischio di aggravamentoFermarsi e valutareCopiare atleti espertiCarico non personalizzatoAdeguare al livello

Un diario semplice, non ossessivo

Annota soltanto ciò che potrà cambiare una decisione. Se in tre sedute completi lo stesso numero di ripetizioni con tecnica più stabile e meno fatica, hai un dato incoraggiante anche senza un nuovo massimale. Se aumenti le serie ma peggiori recupero e qualità, il totale più alto non prova che la strategia sia migliore. Rileggi il diario a intervalli ragionevoli, insieme a sonno, disponibilità e sensazioni generali.

DataEsercizioSerie × rip.RIRRecuperoPeso (fac.)Tecnica / note____Trazioni________________Ampiezza: ________Dip________________Spalle: ________Push-up________________Allineamento: ________Australian________________Inclinazione: ____

Domande frequenti sullo stallo nel calisthenics

Perché non aumento più le trazioni?

Potrebbero incidere forza specifica, tecnica, recuperi eccessivamente brevi, fatica accumulata o prove poco confrontabili. Cerca prima il fattore predominante.

Come superare uno stallo nel calisthenics?

Definisci la prestazione bloccata, confronta alcune sedute simili e modifica una variabile ragionata anziché aggiungere indiscriminatamente lavoro.

Devo fare trazioni tutti i giorni?

No. La frequenza va scelta considerando volume settimanale, esperienza, capacità di recupero e qualità della pratica.

Allenarsi a cedimento aiuta a sbloccarsi?

Può essere uno strumento occasionale, ma non è indispensabile e un uso sistematico può aumentare molto la fatica.

Posso migliorare senza usare zavorre?

Sì, mediante qualità tecnica, organizzazione delle serie, varianti appropriate e progressioni di prestazione; i risultati possibili dipendono dall’obiettivo.

Quante serie di trazioni conviene fare?

Non esiste una quantità ideale universale. Parti dal volume che riesci a eseguire bene e valuta la risposta nel contesto della settimana.

Gli Australian pull-up possono aiutare?

Possono integrare la trazione orizzontale e aumentare il lavoro di qualità. Non sostituiscono ogni richiesta specifica della trazione verticale.

Le negative servono davvero?

Le eccentriche controllate possono essere utili in alcune progressioni, ma aggiungono fatica: non vanno imposte a ogni seduta.

Le isometrie aiutano a migliorare?

Possono allenare il controllo in posizioni specifiche. Non sono superiori in assoluto all’esercizio dinamico.

Come capire se sto facendo troppo volume?

Osserva cali persistenti, tecnica peggiore e recupero insufficiente; nessun singolo segnale costituisce una diagnosi.

Devo aumentare la frequenza degli allenamenti?

Soltanto se distribuire il lavoro meglio è utile e il recupero lo permette. Non confondere più sedute con più volume.

Come migliorare nei dip?

Standardizza l’ampiezza tollerata, cura il controllo delle spalle e usa assistenza o serie submassimali se necessario.

Come migliorare nei push-up?

Per più ripetizioni cura resistenza e tecnica; per maggiore forza valuta varianti progressivamente più impegnative.

Quanto recupero serve?

Dipende dallo sforzo e dall’obiettivo. La pausa dovrebbe permettere di mantenere una qualità di esecuzione coerente.

È normale avere uno stallo dopo i 40 anni?

Può verificarsi a qualsiasi età. L’età da sola non spiega il plateau né impone una progressione specifica.

Quando conviene modificare il programma?

Quando dati ripetuti e confrontabili mostrano un limite concreto, oppure la fatica o i sintomi richiedono un cambiamento prudente.

Che cosa sappiamo dalla ricerca, e che cosa resta da verificare

Le evidenze scientifiche più solide riguardano prevalentemente il resistance training generale: carichi, frequenze, numero di serie, recuperi e prossimità al cedimento. Il position stand ACSM del 2026 sintetizza revisioni su adulti sani e conferma l’utilità di una programmazione progressiva, ma non fornisce un protocollo universale per superare il blocco delle trazioni. Le ricerche sul volume suggeriscono potenziali benefici di più lavoro entro limiti individuali, non la necessità di aggiungere serie indefinitamente.

La meta-analisi di Currier e colleghi distingue i risultati di forza e ipertrofia di differenti prescrizioni; gli studi di Robinson e Refalo approfondiscono il ruolo del cedimento e del margine di ripetizioni; Nuzzo e colleghi mostrano quanto le ripetizioni possibili a parità di carico varino tra condizioni e persone. Le conclusioni non possono essere trasferite automaticamente a muscle-up, front lever o verticale. Qui le applicazioni al corpo libero sono indicazioni ragionate derivate da principi generali, non risultati di studi clinici specifici su ogni progressione.

Approfondimenti collegati

Per consolidare i gesti di base puoi approfondire le guide a trazioni, dip, push-up e Australian pull-up. Le skill avanzate hanno trattazioni dedicate: muscle-up e verticale al muro. Le schede generali sul cedimento e sul recupero servono a comprendere le variabili, mentre questo articolo rimane focalizzato su come riconoscere e affrontare uno stallo nel calisthenics.

Conclusione: cercare il limite reale, non più fatica

Quando trazioni, dip o push-up sembrano non migliorare, la risposta non è automaticamente aumentare allenamenti, usare zavorre o inseguire il cedimento. Parti da prove confrontabili, scegli una priorità, distribuisci meglio il lavoro e lascia spazio al recupero. La progressione non sempre coincide con una ripetizione in più: può significare movimenti più puliti, carico meglio tollerato e risultati ripetibili. Sono questi i segnali che permettono di costruire miglioramenti sostenibili nel tempo.

Bibliografia scientifica

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2. Currier BS e coll. (2023). Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. doi:10.1136/bjsports-2023-106807. Confronta diversi schemi di resistance training, non singole skill di calisthenics.
3. Robinson ZP e coll. (2024). Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. Sports Medicine. doi:10.1007/s40279-024-02069-2. Analizza associazioni tra distanza stimata dal cedimento e adattamenti.
4. Refalo MC e coll. (2024). Similar muscle hypertrophy following eight weeks of resistance training to momentary muscular failure or with repetitions-in-reserve in resistance-trained individuals. Journal of Sports Sciences. doi:10.1080/02640414.2024.2321021. Studio controllato circoscritto: esiti simili di ipertrofia del quadricipite e differenze di fatica.
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7. Singer A e coll. (2024). Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. Frontiers in Sports and Active Living. doi:10.3389/fspor.2024.1429789. Esamina l’influenza della durata dei recuperi tra serie.