Programmazione, tecnica, recupero e progressione per sviluppare forza e muscoli.
Come scegliere il carico in palestra usando tecnica, intervalli di ripetizioni, RPE e RIR. Una guida pratica alla progressione per principianti e adulti Over 40, con quattro tabelle e un esempio di quattro settimane.
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Menopausa e allenamento della forza: benefici dimostrati, limiti delle evidenze su massa muscolare e ossa, precauzioni in presenza di osteoporosi e un programma pratico con esercizi e progressioni per iniziare senza eccessi.
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Full Body o Split? Una guida scientifica e pratica per confrontare frequenza, volume, crescita muscolare, forza e recupero. Include tabelle comparative e programmi settimanali da due a cinque sedute, con indicazioni utili anche dopo i 40 anni.
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Quante volte allenarsi a settimana per ottenere risultati? Una guida basata sulla ricerca per distinguere sedute e frequenza per muscolo, capire il ruolo di volume e intensità e organizzare programmi sostenibili da due, tre o quattro giorni.
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Quanto incide dormire poco sui risultati in palestra? Una guida basata sugli studi sul sonno e la sintesi proteica, con indicazioni pratiche per chi si allena, lavora su turni o ha superato i 40 anni. Senza miti sulle otto ore né promesse miracolose.
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Allenarsi a cedimento serve davvero per far crescere i muscoli? Una guida basata sulle meta-analisi per capire cedimento tecnico, RIR, buffer, recupero e uso pratico del limite in palestra e nel calisthenics.
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Aumentare i muscoli non significa mangiare senza limiti. Una guida basata sulle evidenze per gestire calorie, proteine, allenamento e progressi, limitando l'accumulo di grasso.
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