Articoli, guide e consigli su allenamento, nutrizione, benessere e stile di vita.
Il peso non scende più nonostante dieta e allenamento? Scopri come riconoscere uno stallo reale, comprenderne le cause e valutare le strategie più sostenibili.
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Ceci, lenticchie, fagioli e piselli sono protagonisti della dieta mediterranea. Scopri le loro proprietà nutrizionali, quante proteine contengono, quali benefici sono supportati dalle evidenze e come sceglierli, prepararli e inserirli nei pasti.
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Come eseguire gli Australian pull-up in sicurezza, quali muscoli allenano e come scegliere presa, inclinazione e varianti. Include errori da evitare, quattro tabelle e una progressione orientativa di quattro settimane.
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Quanta acqua serve davvero ogni giorno? Una guida alle raccomandazioni scientifiche, ai segnali di disidratazione e alle esigenze di chi pratica attività fisica.
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Come scegliere il carico in palestra usando tecnica, intervalli di ripetizioni, RPE e RIR. Una guida pratica alla progressione per principianti e adulti Over 40, con quattro tabelle e un esempio di quattro settimane.
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Una guida scientifica e pratica ai grassi alimentari: perché servono, quanti assumerne secondo EFSA e LARN, come distinguere saturi e insaturi, quali fonti privilegiare e come leggere etichette e porzioni senza demonizzare i singoli alimenti.
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Menopausa e allenamento della forza: benefici dimostrati, limiti delle evidenze su massa muscolare e ossa, precauzioni in presenza di osteoporosi e un programma pratico con esercizi e progressioni per iniziare senza eccessi.
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Full Body o Split? Una guida scientifica e pratica per confrontare frequenza, volume, crescita muscolare, forza e recupero. Include tabelle comparative e programmi settimanali da due a cinque sedute, con indicazioni utili anche dopo i 40 anni.
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Il peso corporeo può variare da un giorno all'altro senza che cambi altrettanto il grasso. Una guida scientifica e pratica per capire il ruolo di acqua, sodio, glicogeno, digestione, allenamento e ciclo mestruale, con 14 pesate simulate e medie settimanali spiegate.
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